Krepitev mišic z "medicinko" 2.del
Vaje za trebušne mišice (1. del )
Pri vajah za povečanje moči trebušnih mišic upoštevajte naslednje. Število ponovitev naj bo med 8 do 15, nato naredite še eno serijo z enakim številom ponovitev. Med serijama naj znaša odmor med 1 do 2 minuti. Ritem oziroma hitrost izvedbe vaj naj bo zmerna in enakomerna, brez sunkovitih gibov. - prvi teden izberite 2 do 3 za vas najbolj primerne vaje (med temi sedmimi), v kasnejših tednih pa povečajte število vaj do največ 4; - vadba naj bo 2 do 4 krat tedensko (ne zaporedoma).
Krepitev mišic rok in ramenskega obroča ( 2.del )
Tudi pri teh vajah se držite osnovnih dveh načel (ogrevanje in varnost pred poškodbami) ter napotkov in priporočil, ki so bila v predhodni številki že našteta (postopnost, sistematičnost, primernost vaj itn.). Pri vajah za krepitev mišic rok in ramenskega obroča upoštevajte naslednje. Izberite 2 do 3 za vas najbolj primerne vaje med spodaj opisanimi, poleg tega pa še 2 do 3 vaje za povečanje moči trebušnih mišic (glejte prejšnjo številko glasila). Vaje izvajajte kombinirano. Vaji za trebušne mišice sledi vaja za roke / ramena itn. Število ponovitev izbrane vaje naj bo med 8 do 15. Ko končate prvo serijo vaj (3 vaje za trebušne mišice in 3 vaje za roke oziroma ramena), naredite odmor 2 minuti in nadaljujte še z drugo serijo vaj v enakem zaporedju. Ritem oziroma hitrost izvedbe vaj naj bo zmerna in enakomerna, brez sunkovitih gibov; - vadba naj bo 2 do 4 krat tedensko (ne zaporedoma).
Krepitev hrbtnih mišic (3.del)
Tokrat se bomo osredotočili na vadbo hrbtnih mišic, ki v povezavi s trebušnimi mišicami prispevajo k čvrstosti jedra telesa,na katerem delujejo vaše roke in noge. Če so le te dovolj močne, bodo telesu dale večjo oporo in stabilnost, hkrati pa pripomogle k vzravnani in pravilni drži ter manjšim bolečinam v križu.Tudi pri teh vajah se držite osnovnih dveh načel (ogrevanje in varnost pred poškodbami) ter napotkov in priporočil, ki so bila v predhodni številki že našteta (postopnost, sistematičnost, primernost vaj itn.). Pri vajah za krepitev hrbtnih mišic (kot tudi pri ostalih vajah) upoštevajte naslednje. Izberite 2 za vas najbolj primerni vaji med spodaj opisanimi, poleg tega pa še 2 vaji za povečanje moči trebušnih mišic in 2 vaji za krepitev mišic rok in ramenskega obroča (glejte prejšnji številki glasila). Skupno imate torej 6 različnih vaj.
Krepitev mišic nog (4. del)
Tokrat se bomo posvetili še vadbi mišic nog, ki so neposredno povezane z našim gibanjem. Mišice nog lahko treniramo na različne načine. Najbolj naraven način je vadba na prostem, s pohodi in izleti v naravo ter hribe. Če bodo le ti daljši in zahtevnejši, bolj bodo močne naše noge. Tudi kolesarjenje, jogging, daljši sprehodi, hoja po stopnicah, peš in ne z avtomobilom do trgovine, tek na smučeh, ples in še druge aktivnosti, pomembno vplivajo na našo kondicijo oziroma na moč nog. Vendar se lahko odločimo tudi, da z enostavnimi krepilnimi vajami prav tako poskrbimo za močne noge, če smo le dovolj vztrajni in dosledni pri vadbi.